۶ عادت که منجر به کاهش قند خون می شود

[ad_1]

بسیاری از افراد در سراسر جهان از چاقی و دیابت رنج می برند. غذا بر قند خون تاثیر زیادی دارد. داشتن قند خون پایین منجر به اتفاقات زیادی مانند کاهش حساسیت به انسولین، نوسانات خلقی، استرس، سردرد و افسردگی می شود. اما خوشبختانه ۶ عادت وجود دارد که می تواند در بلند مدت روی میزان حساسیت به انسولین و نتیجتا کاهش قند خون اثر بگذارد. در این مقاله از ۷گنج با ما همراه باشید.

کاهش قند خون 

کاهش قند خون

خوردن چربی کافی

چربی جذب قند خون را کاهش می دهد. خیلی از مردم از چربی ها می ترسند اما خوردن چربی ها هم مانند دیگر گروه های غذایی در جای خود و به اندازه خود لازم است. اگر قصد دارید رژیم غذایی سالمی داشته باشید و یا می خواهید وزن کم کنید، باید چربی ها را تا حد لازم کاهش داده و آن ها را با چربی های سالم مانند روغن نارگیل، روغن دانه های چیا، زرده تخم مرغ، آووکادو و غیره جایگزین کنید. در مورد چربی های اشباع که موجب بیماری های قلبی در شما می شوند نگران هستید؟ مصرف درست و به اندازه چربی های سالم خطری برای شما نخواهد داشت و باعث کاهش قند خون شما نیز می شود.

به طور مداوم غذا بخورید

خوردن وعده های کوچک و زیاد می تواند مدام شما را تشویق به خوردن بیشتر کند. سعی کنید تا زمانی که گرسنه نشده اید، غذا نخورید. در ابتدا ممکن است سخت باشد مخصوصا اگر قبل از این مدام غذا می خورده اید. اما بعد از چند روز درک می کنید که غذا خوردن تنها باید زمانی اتفاق بیفتد که لازم است. باید به بدن تان گوش دهید و نیازهای آن را به درستی برطرف نمایید.

خوردن پروتئین ها

مانند چربی پروتئین هم سبب کاهش جذب قند در بدن می شود. اگر دوست دارید یک تکه سیب بخورید، هوشمندانه است که آن را با یک غذای پروتئینی مانند ماست یویانی، لوبیا یا عدس میل کنید.

پروتئین ها نهایتا نه تنها سبب کاهش قند خون شما می شوند که خوردن آن احساس سیری و پری را در شما افزایش داده و سبب می شود تا در کل روز نیازی به خوردن غذا نداشته باشید. علاوه بر این تحقیقات نشان داده اند که خوردن یک صبحانه با مقادیر بالای پروتئین موجب کاهش قند در وعده های غذایی روز بعد می شود.

از سبزیجات ریشه ای و میوه ها لذت ببرید.

میوه ها و سبزیجات ریشه ای منابع خوبی از کربوهیدرات ها هستند. غلات می توانند باعث ایجاد التهاب در بسیاری از افراد شوند لذا خوردن نشاسته های پیچیده مانند سیب زمینی شیرین و میوه های غنی از فیبر مانند سیب  در وعده های غذایی اغلب دسته های کربوهیدرات بهتری برای هضم هوشمندانه و اعتدال سطوح قند خون در اختیارتان می گذارند. فیبر در غذاهای سالم و طبیعی موجب تسریع جذب قند خون می شود. در نتیجه باعث افزایش سطح قند خون سالم می شود. باز هم باید مطمئن باشید که به اندازه کافی پروتئین و چربی مصرف می کنید تا مقادیر قند خون تان بهتر کنترل شود.

خوب بخوابید

تعادل قند خون و داشتن وزن ایده آل تنها به خورد و خوراک تان محدود نمی شود. مطالعات نشان داده است که خواب کم یا بی کیفیت هم نتیجتا موجب چاقی و دیابت می شود.

خواب کم سطح هورمون لپتین را تحت تاثیر قرار می دهد و حساسیت به انسولین در فرد کاهش می یابد. هدف خواب کامل به مدت ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز است. مطمئن شوید که خواب تان را کامل و درست پشت سر می گذارید.

ورزش های ملایم

اگر بدن تان مدام دست خوش تغییرات و عدم تعادل می شود، معمولا تمرینات شدید ورزشی بهترین کمک به عملکرد آن می باشد. قلب می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد که به نوبه ی خود موجب تخریب بدن می شود. در عوض تمرینات یوگا و پلاتس در نوع شدیدشان می توانند سبب کاهش سطح کورتیزول شوند. ورزش مداوم و طولانی همواره یک انتخاب هوشمندانه برای سلامت ذهن و بدن شماست.

اگر سبک زندگی ملایم و سالمی داشته باشید، سطح قند خون تان نیز در حد متعادل باقی خواهد ماند. وقتی گرسنه شدید مقداری چربی و پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید. تمرینات متوسط سبب بهبود وضعیت بدن شما می شود.

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع

ارتباط نحوه خواب شما با سلامت و پویایی مغزتان

[ad_1]

طبق جدیدترین مطالعات که در ماه ژانویه در مجله جراحان آمریکایی چاپ شد، نحوه خواب، خواب بیش از حد یا خیلی کم می تواند تاثیراتی روی مغز شما داشته باشد. در این مقاله از ۷گنج با ما همراه باشد تا درباره ارتباط نحوه خواب شما با سلامت و پویایی مغزتان به شما بگوییم.

ارتباط نحوه خواب شما با سلامت و پویایی مغزتان

ارتباط نحوه خواب با سلامتی

تحقیقات در مورد عادت های خواب در بیش از ۱۵۰۰۰ زن پرستار مورد بررسی قرار گرفت. آن هایی که بیش از نه ساعت یا کمتر از پنج ساعت در روز می خوابیدند معمولا از نظر حافظه مشکلات زیادی داشتند.

یافته ها نشان داده است که زمان متوسطی از خواب یعنی همان هفت ساعت معمول، به عملکرد بهتر حافظه در روز بعد کمک می کند.

همچنین مشخص شد که نحوه خواب در زنان در اواسط عمر یا سنین بالاتر دست خوش تغییرات شده و یا به کل از بین می رود. در طی این تغییرات معمولا ساعات خواب نیز دو تا سه ساعت کاهش می یابد. نکته این جاست که در پی این کاهش تایم خواب، ظرفیت حافظه نیز کمتر می شود.

چرا خواب برای مغز اهمیت زیادی دارد؟

مزایای ذهنی و جسمی یک خواب خوب شبانه غیر قابل انکار است. اما علم در حال حاضر سعی دارد بداند که چرا خواب ارتباط تنگاتنگی با حافظه و میزان یادگیری شما دارد.

کارشناسان معتقدند که مراحل خواب آسان که با عنوان REM یا حرکت سریع چشم نامیده می شود، به فرد کمک می کند تا خاطرات احساسی و ارتباطات بین بیت های مختلف در مغز تشکیل شوند. در حالی که موج خواب آهسته زمانی رخ می دهد که فرد وارد مراحل ۳ و ۴ خواب می شود. این موضوع برای انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به بلند مدت اهمیت زیادی دارد.

مسئله ای که بسیاری از سالخورده ها و افراد مسن با آن سر و کار دارند، فقدان خواب آهسته است. یک مطالعه در دانشگاه کالیفرنیا نشان داد که بزرگسالان ۶۰ ساله یا مسن تر معمولا خواب کمتری به نسبت نوجوانان یا جوانان ۲۰ ساله دارند. صرف نظر از اینکه همین امر نقش زیادی بر زوال عقل دارد، فقدان خواب آهسته هنوز می تواند سبب کاهش حافظه شود.

با اینکه تمام مسائل مربوط به پیری را خواب خوب نمی تواند برطرف کند، اما این مورد در چند زمینه کمک زیادی به بهبودی هر چه بیشتر آن ها خواهد کرد.

ریتم خواب منظم:

زمان خواب و بیداری منظم به شما کمک می کند تا ریتم شبانه و روزانه تان را تحت کنترل نگه دارید. برنامه غذایی منظم نیز قبل از خواب اهمیت زیادی دارد. باید مراقب تغذیه خود باشید تا مبادا خواب تان را مختل کند.

از خانه بیرون بروید:

بیرون رفتن از خانه و راه رفتن زیر نور خورشید، به تنظیم ملاتونین که هورمون تنظیم چرخه خواب و بیداری است، کمک می کند. همچنین اثبات شده است که ورزش مداوم برای کمک به افراد مبتلا به اختلالات خواب کمک کننده می باشد. اما ممکن است تا چند هفته این اثرات به طول بینجامد.

اجتناب از الکل:

درحالی که الکل می تواند کمک کند تا سریع تر بخوابید اما در عین حال از کیفیت خواب تان می کاهد. در واقع الکل سرمنشا بسیاری از اختلالات در الگوهای خواب شما می باشد. به این ترتیب بعد از مصرف الکل نمی توانید وارد مرحله خواب عمیق شوید.

۱۰ دلیل بی خوابی و راه حل های آن

چند غذا که به داشتن خواب خوب کمک می کنند و غذاهایی که باعث مشکلات در خواب می شوند.

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع

آلودگی چای به سرب

[ad_1]

آلودگی چای به سرب

چین یکی از بزرگ ترین صادرکنندگان چای به سراسر جهان می باشد. اما صنعتی سازی آن باعث نگرانی هایی در خصوص آلودگی چای به سرب شده است. سرب سم خطرناک ایست که تقریبا تمام اندام های بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. این سم بیشتر در خاک وجود دارد. به همین علت نگرانی زیادی در خصوص آلودگی چای به سرب وجود دارد. به خصوص مزارع چای یا بخشی از آن ها که نزدیک تر به بزرگ راه ها هستند، آلودگی بیشتری دارند. این نشان می دهد که گاز سرب که تا سال ۲۰۰۰ در چین ممنوع نشده بود، نقش زیادی در آلودگی چای به سرب ایفا می کند. در ادامه این مقاله با ۷گنج همراه باشید.

آلودگی چای به سرب

همانطور که ماهی های بزرگ تر جیوه بیشتری در خود دارند، برگ های درازتر چای نیز آلودگی بیشتری به سرب دارند. برگ های جوان چای ۲ تا ۶ برابر سرب کمتری به نسبت برگ های بالغ دارد. بنابراین برگ های جوان را بیشتر برای تهیه چای سبز و سفید استفاده می کنند. از برگ های بالغ تر تا حد کمتری برای چای سیاه استفاده می کنند. به علاوه سرب در چای سیاه و سفید به راحتی بعد از دم کردن آزاد می شود. این به آن معناست که مصرف چای سیاه و سفید تا ۱۰۰ برابر بیشتر از چای سبز احتمال آلودگی به سرب را در خود دارد.

از آنجایی که قارچ کش های خاصی ممکن است ناخالصی های سنگین داشته باشند، فرض می کنیم که چای های آلی آلودگی کمتری دارند. با این حال مطالعات انجام شده روی ۳۰ عدد از چای های موجود در قفسه های فروشگاه های دایر در ایالات متحده آمریکایی نشان داد که چای های آلی احتمال آلودگی کمتری به آفت کش ها را در خود دارند. از لحاظ سرب منبع چای یعنی کشور مبدا به نظر مهم ترین عامل آلودگی چای می باشد.

بنابراین چای چقدر برای نوشیدن مناسب و سالم است؟ بر اساس سخت ترین محدوده های ایمنی جهان مانند پارامتر Prop 65 کالیفرنیا و بزرگ ترین مطالعات مربوط به آلودگی چای به سرب در سراسر جهان در ادامه می توانید خطرات احتمالی مصرف چای را بخوانید.

اگر باردار نباشید و تنها نوشیدنی تان چای سبز باشد، مهم نیست که درصد آلودگی صفر باشد یا بیشتر. می توانید با خیال راحت هر چقدر که می خواهید بنوشید. با توجه به میانگین سطوح سرب در نمونه چای سیاه مشخص شد که نوشیدن بیش از سه فنجان چای سیاه در روز ممکن است بیش از حد ایمنی، سرب وارد بدن تان کند. اگر بدون دم کردن برگ چای را می خورید، به اندازه یک مشت از آن که کاملا شسته شده است نمی تواند خطر جدی برای تان ایجاد کند. البته چای سبز ژاپنی سرب خیلی کمی دارد و می توانید با خیال راحت هر چقدر از آن را که می خواهید به صورت خام بخورید. گذشته از خطر آلودگی به سرب، توصیه می شود بیش از ۸ قاشق چای خوری چای مصرف نکنید. چرا که ممکن است دچار مصرف بی رویه کافئین شوید.

وضعیت در خصوص بچه ها چگونه است؟

برای کودکن بالای ۱۰ سال مصرف هر مقدار چای مشکلی ندارد. اما برای بچه های کوچک تر توصیه می شود که تنها ۳ میلی گرم کافئین به بدن شان برسد. این مقدار معادل حدود چهار فنجان چای سبز است. همچنین کودکان نباید بیش از دو فنجان چای سیاه در روز بنوشند. به علاوه اصلا نباید برگ چای را بخورند.

زنان باردار بدون توجه به منبع و کشور مبدا چای می توانند روزانه تا یک فنجان چای سبز بنوشند. در صورتی که به چای سبز ژاپنی دسترسی دارید نیز می توانید تا ۴ فنجان چای سبز در روز بخورید. توصیه می شود تا حد امکان از مصرف هر نوع چای در دوران بارداری بپرهیزید. مگر اینکه از عدم آلودگی چای به سرب مطمئن باشید.

من به شخصه طرفدار پروپاقرص چای هستم. در این مقاله نیز تنها احتمالات و داده های علمی را در اختیارتان گذاشتم. همین اطلاعات سبب شد من رژیم غذایی خودم را تغییر بدهم. کمی پرهیز و احتیاط ضرری برای کسی ندارد. اما باز هم نمی توانم از لذت نوشیدن یک فنجان چای داغ بگذرم.

مقالات مرتبط:

چای های ناشناس اما بسیار مفید را بشناسید

باید و نباید های چای سبز

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع

بهترین و بدترین حالت خوابیدن برای سلامت شما

[ad_1]

حالت خوابیدن نیز مانند زمان خوابیدن و موارد دیگر اثر مستقیمی روی کیفیت خواب شما دارد. آیا خواب شبانه بدتان در روز بعد شما را کسل و بی حوصله می کند؟ در این مقاله از ۷گنج با ما باشید تا بهترین و بدترین موقعیت های خوابیدن برای سلامت شما را با هم بررسی کنیم.

بهترین و بدترین حالت خوابیدن برای سلامت شما

بهترین و بدترین حالت خوابیدن

بهترین حالت خوابیدن: خوابیدن به کمر

خوابیدن به کمر باعث گردش خون مناسب در مغزتان می شود. کمر و گردن را در حالت خنثی نگه می دارد و از رفلکس اسید معده جلوگیری می کند. در کنار تمام این دلایل خوابیدن به کمر مزیت هایی هم برای زیبایی و پوست شما دارد. خوابیدن به کمر از چین و چروک های صورت که در اثر فشار به صورت و جمع شدن پوست روی بالش ایجاد می شود؛ جلوگیری کرده و سینه ها را در بهترین حالت نگه می دارد.
مضرات: گفته می شود که زمانی که به پشت می خوابید، زبان در دیواره گلو قرار گرفته و موجب ایجاد ارتعاش در صدای تان می شود.

حالت خوابیدن خوب: به طرفین

وقتی به پهلوهای خود می خوابید، در صورتی که به چپ خوابیده باشید، از رفلاکس اسید معده و سوزش سر معده جلوگیری می شود. این حالب خوابیدن برای دوران بارداری توصیه می شود. زمانی که فشار زیادی به کمر و ستون فقرات تان وارد می شود، خوابیدن به پهلو این فشارها را کم می کند. همچنین در زنان باردار خوابیدن به چپ موجب گردش خون بهتر به قلب جنین می شود.
مضرات: به علت گرانش زمانی و اصطکاک صورت با بالش چین و چروک های صورت و سفت شدن سینه از عوارض این حالت خوابیدن می باشد.

حالت خوابیدن نامناسب: در موقعیت جنینی

ممکن است احساس خوبی با این حالت خواب داشته باشید، اما خواب به شکل جنین تنفس شما را مختل می کند و اندام های حیاتی را تحت فشار قرار می دهد. همچنین مانند زمانی که به پهلو می خوابید موجب چین و چروک صورت و سفت شدن سینه تان می شود.
در پشت سرتان احساس گرفتگی خواهید داشت و دچار رفلاکس و مشکلات گوارشی می شوید. همچنین ستون فقرات و گردن تان هم تحت فشار خواهند بود.

حالت خوابیدن دردناک: خوابیدن به شکم

هفت هشت ساعت تمام وزن تان را روی شکم تان می اندازید و حالت انحنای کمرتان شکل طبیعی خودش را از دست می دهد. همچنین اصولا سرتان در تمام شب به یک طرف قرار می گیرد و قطعا فشار زیاد تحمل می کند. تمام این موارد موجب خستگی و کسالت شما در روز بعد خواهد شد.
معده تان نیز به خاطر تحمل این سطح فشار اذیت می شود. همچنین مفاصل و عضلات تان هم دچار درد و تحریک عصبی می شود. نتیجتا احساس سوزش و بی حسی در این نواحی خواهید داشت.

اگر دچار بی خوابی هستید در این مقاله ۱۰ دلیل بی خوابی و راه حل های آن را مطالعه کنید.

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع

۱۰ دلیل بی خوابی و راه حل های آن

[ad_1]

پی بردن به دلیل بی خوابی دغدغه خیلی از ماست. اگرچه ممکن است دوست نداشته باشیم بپذیریم اما بسیاری از مشکلات خواب ما ناشی از عادت ها و رفتارهای اشتباه مان است. شاید دیر می خوابیم یا عادات غذایی درستی قبل از خواب نداریم. همچنین ریتم شبانه روزی منظمی نداشته و از یک روند مشخص برای خواب و بیداری پیروی نمی کنیم. با گذشت زمان خوابیدن برای مان سخت می شود به طوری که به قرص های خواب آور پناه می بریم. همین قرص ها نیز ممکن است به جای حل مشکل منجر به اعتیاد دارویی شوند. در نهایت برای درمان بی خوابی و مشکلات ناشی از آن باید به دنبال ریشه یابی و حل مشکل باشیم.

در این مقاله از ۷گنج می خواهیم ۱۰ دلیل بی خوابی و راه حل های آن ها را با هم بررسی کنیم. با ما باشید.

10 دلیل بی خوابی و راه حل های آن ها

۱۰ دلیل بی خوابی

دلیل بی خوابی ۱. برنامه خواب منظم نداریم.

اغلب ما فکر می کنیم که می توانیم هر قوت که بخواهیم بخوابیم و بیدار شویم بدون آن که مشکلی برای مان پیش بیاید. اما موضوعی که از آن غافل شده ایم این است که بدن ما برای تنظیم الگوهای خواب به خواب سالم و درست نیاز دارد. اکثر ما حتی در تعطیلات آخر هفته به جای اینکه استراحت کنیم و نیروی مجدد به دست بیاوریم، بیدار می مانیم و پی تفریحات مان می رویم و انتظار داریم که با خوابیدن در بین هفته بتوانیم کمبود خواب مان را جبران کنیم. در هر دو صورت، چه با کم خوابی آخر هفته و چه با پرخوابی وسط هفته، ریتم خواب شبانه روزی بدن دچار اختلال گشته و بی خوابی های بدموقع و غیرقابل انتظار در پیش دارد.

راه حل: یک روال درست برای خوابیدن داشته باشید و آن را ترک نکنید.

هر وقت که زمان آن می رسد، به رخت خواب بروید. این ساعت را ترک نکنید حتی اگر در تعطیلات آخر هفته هستید. بدن ما یک ساعت داخلی دارد و بهترین کمک برای این ساعت حفظ ریتم منظم خواب و بیداری است.

بیدار شدن و خوابیدن در زمان های معین کمک می کند تا ریتم خواب منظم و درست باقی بماند. زمانی که وقت خواب تان برسد خود به خود با ترشح هورمون در بدن تان شما دچار خواب آلودگی می شوید حتی اگر در رخت خواب تان نباشید.

 

دلیل بی خوابی ۲. با خواب های بین روز و بی وقت، خواب شبانه تان را مختل می کنید.

ممکن است بعد از یک روز کاری یک راست بعد از برگشتن به منزل به رخت خواب پناه ببرید. یا بعد از ناهار دل تان بخواهد یک چرت بزنید و با این خواسته تان نیز کنار بیایید. اما موضوع این است که خواب های بی وقت می تواند خواب شبانه شما را مختل کند.

راه حل: خواب های بی موقع بیشتر از ۳۰ دقیقه ممنوع.

اگر خیلی احساس خواب آلودگی می کنید و احتیاج به خواب دارید، سعی کنید تایم آن را مراعات کرده و اجازه ندهید از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بیشتر شود. یک بار خواب کوتاه مدت می تواند خستگی تان را برطرف کرده و برای چند ساعت انرژی دوباره به شما بدهد.

دلیل بی خوابی ۳. برای خواب آماده نیستید

حتما برای همه شما پیش آمده است که گاهی به رخت خواب می روید تا بخوابید اما اصلا خواب تان نمی آید. فکر می کنید دلیل بی خوابی تان چیست؟ بدن ما نیاز به تولید نوراترانسمیترهایی دارد تا سیگنال های خواب را به مغز فرستاده و موجب آزاد شدن هورمون های خواب شوند. گاهی نوراترانسمیترها در بدن وجود ندارند. اما چرا؟ چگونه می توان این اختال را برطرف کرد؟

راه حل: سعی کنید یک تا دو ساعت قبل از خواب تمام لوازم الکترونیکی تان را که نور آبی منتشر می کنند، خاموش کنید. آن ها مغز را تحریک می کنند و باعث می شوند بیدار بمانید. می توانید یک ساعت قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید. به موسیقی های ملایم گوش دهید یا با انجام تمرینات یوگا ذهن و بدن تان را برای خواب آماده کنید. همچنین با توجه به شناختی که از خود دارید هر چیزی که سبب حواس پرتی شما می شود را حذف کنید.

دلیل بی خوابی ۴: بدن شما سیگنال های خواب را به درستی دریافت نمی کند.

بدن نیاز به شرایط جوی درست و طبیعی دارد تا تشخیص بدهد که کی زمان خواب است و کی وقت بیداری. برای خواب باید فضا تاریک باشد و برای بیداری باید همه جا روشن شود. با این حال ما امروزه در محیط هایی زندگی می کنیم که نور مصنوعی دارند و در شب هم روشن هستند. همین موضوع می تواند در روند طبیعی بدن اختلال ایجاد کند.

راه حل: در شب اتاق خواب تان را کاملا تاریک کنید

اطراف تان را نگاه کنید. ساعت شب رنگ را از اتاق خارج کنید. شارژر موبایل را از برق بکشید. مودم وای فای را قطع کنید. چراغ شارژ لپ تاب یا ساعت دیویدی تان را به کل کور کنید. حتی کوچک ترین نورها هم می توانند سبب تولید هورمون های خواب از غدد تیروئید شما شوند.

اگر برای تان مقدور نیست تا این حل اتاق را تاریک کنید، می توانید از چشم بند هم استفاده کنید.

حتی توصیه می شود برای رفتن به آشپزخانه یا دسشویی هم چراغ را روشن نکنید و به کمک نور چراغ قوه یا گوشی تان راه را روشن کنید.

دلیل بی خوابی ۵: زمان خواب  و بیداری تان به هم خورده و نمی توانید سر وقت بخوابید یا بیدار شوید

مصرف قندها یا غلات تصفیه شده باعث می شود که قند خون تان بالا رفته و اندام ها در تنظیم هورمون های خواب و بیداری دخالت کنند. هورمون خواب و بیداری می تواند چرخه خواب و بیدار شدن شما را در زمان های عجیب و غریبی زمان بندی کند. درواقع وقتی هورمون های شما در حال نوسان هستند، خواب و بیداری تان به هم می ریزد.

راه حل: یک میان وعده پروتئینی یا با پروتئین بالا بخورید. پروتئین از نوسانات هورمون جلوگیری می کند. همچنین می تواند L-تریپتوفان که اسید آمینه مورد نیاز برای تولید ملاتونین است را نیز فراهم کند.

دلیل بی خوابی ۶: تیاز به قرص خواب برای خوابیدن

قرص های خواب آور مشکلات خواب را پوشش می دهند و نمی گذارند پی به اختلالات جسمی تان ببرید. مطالعات بسیاری در مورد خواب نشان داده است که قرص های خواب آور چه به تجویز پزشک و چه آزاد برای مدتی به شما خسارت زده و قطعا عوارض مشخصی برای تان خواهند داشت. همچنین ممکن است اعتیاد آور باشند. اعتیاد به قرص های خواب آور بسیار خطرناک است.

در استفاده کوتاه مدت ممکن است نشانه هایی برای نیاز به قرص خواب وجود داشته باشند اما در طولانی مدت قطعا استفاده از قرص خواب وضعیت شما را وخیم تر خواهد کرد. در صورتی که برای مدت زیادی است که قرص می خورید، با مراجعه به پزشک از وی بخواهید رژیم دارویی برای ترک آن به شما تجویز کند.

راه حل: از تکنیک های آرامش بخش کمک بگیرید

به استثنای مشکلات جسمی، بی خوابی ممکن است به خاطر استرس ایجاد شود. استرس موقت می تواند منجر به بی خوابی مزمن و اختلالات در ریتم خواب روزانه شود. خیلی از مردم نمی توانند با استرس ذهن شان را آرام کنند و بخوابند.

تمرینات تنفسی، یوگا یا مدیتیشن کمک می کند. این ها ذهن را آرام کرده و ترس و نگرانی را از بین می برند.

دلیل بی خوابی ۷: نیاز به الکل برای خوابیدن

به دلیل اثر آرام بخش الکل بسیاری از افراد مبتلا به بی خوابی از الکل برای داشتن خوابی راحت استفاده می کنند. الکل دارای اثر القاء کننده خواب اولیه می باشد، اما به دلیل آن که سطح الکل بعد از مدتی در بدن کاهش می یابد که معمولا باعث کاهش زمان خواب در نیمه دوم شب می شود. مصرف روزانه الکل بعد از مدتی اثرات القاء کننده خواب خود را از دست می دهد و به نوعی بدن راه مقابله با آن را پیدا می کند، در حالی که اثرات مخرب آن همچنان ادامه دارد و یا حتی افزایش می یابد.

راه حل: مصرف کردن مواد مغذی که بدن و ذهن را آرام می کند، و آماده کردن شرایط بدن برای به خواب رفتن.

همین حالا نوشیدن الکل برای به خواب رفتن را کنار گذاشته و به دنبال یک فرمول آرام بخش باشید که دارای برخی از موارد زیر باشد:

اسید آمینه، L تینین، تائورین، HTP 5 و GABA و گیاهانی همچون گل مریم لیمو، گل مصنوعی، بابونه و ریشه والرین. استفاده از مواد معدنی مانند: کلسیم و منیزیم نیز می تواند برای خواب بهتر مفید باشد. برای برخی افراد مخصوصا کسانی که بالای ۵۰ سال سن دارند، ملاتونین بسیار مفید است. مصرف ملاتونین به این دلیل است که بدن با بالا رفتن سن کمتر ملاتونین تولید می کند، و این خود یک دلیل برای بی خوابی در بین سالمندان می باشد.

دلیل بی خوابی ۸: تماشای تلویزیون قبل از خواب

از آن جایی که بسیاری از ما هیچ مشکلی با خوابیدن بر روی کاناپه در وسط حال نداریم، بسیاری از ما برای به خواب رفتن تلویزیون تماشا می کنیم. اما وقتی که ما در وسط نگاه کردن تلویزیون به خواب می رویم خواب های قسمت قسمت و در همی میبینیم، که باعث می شود به طور ناگهان از خواب بیدار شویم. و این خود به تنهایی یک دلیل برای داشتن خوابی نا آرام و کم کیفیت می باشد. سال ها است که بسیاری از مبتلایان به بی خوابی این پریدن های ناگهانی از خواب را دلیل مشکل خود می دانند.

راه حل: تلویزیون را اتاق خواب جمع کنید و یا خوابیدن در حال را ترک کنید. از تماشای تلویزیون در هنگام خوابیدن دوری کنید و سعی کنید همیشه قبل از خواب ذهن خود را از همه مشغله های روزمره خالی کنید.

دلیل بی خوابی ۹: ماندن در رختخواب به امید به خواب رفتن

اگر نمی توانید در عرض ۳۰ تا ۴۵ دقیقه به خواب بروید، احتمالا چرخه خواب شما بیشتر از یک ساعت یا حتی طولانی تر خواهد بود. دروازه خواب پنچره ای باز است که به بدن شما اجازه خوابیدن را می دهد. محققان دریافتند که مغز ما طی چندین ساعت خواب وارد چرخه خواب می شود، که هر شب در آن تمام فاز های خواب تکرار می شود، می رود. این چرخه ها از ۹۰ دقیقه تا دو ساعت به طول می انجامد و در ابتدای هر چرخش دروازه خواب بدن باز می شود. هنگامی که دروازه خواب شما بسته است، نمی توانید خواب ببینید.

راه حل: در رختخواب نمانید و یا سعی کنید موج خواب را بگیرید.

اگر متوجه شدید که نمی توانید در عرض ۴۵ دقیقه به خواب بروید، بلند شوید و از اتاق خواب خارج شوید. شما می توانید برای مدتی کتاب بخوانید، تمرینات یوگا انجام دهید و یا هر فعالیت آرام بخش دیگری را برای ۱ تا یک و نیم ساعت انجام دهید و دوباره به رختخواب برگردید. ماندن در رختخواب فقط باعث ایجاد اضطراب در خواب می شود.

این مثل یک گشت و گذار در طبیعت است و شما نیاز دارید که موج خواب را بگیرید. آیا تا به حال برای شما پیش آمده است که خیلی خسته باشید ولی از خواب اجتناب کنید، و بعد از ساعتی به رختخواب بروید اما متوجه شوید که خوابتان نمی برد؟ در این موقع شما موج خواب را از دست داده اید و باید صبر کنید تا چرخه خواب دوباره دروازه را برای شما باز کند.

دلیل بی خوابی ۱۰: خوابیدن یک مسئله عملکردی است.

اغلب فکر کردن به خواب در توانایی شما برای خوابیدن تاثیر می گذارد. بعضی وقت ها اتفاق می افتد که راه پیدا کردن دلیل بی خوابی خود به دلیل بی خوابی بدل می شود. نگرانی در مورد ناتوانی برای خوابیدن منجر به بدتر شدن بی خوابی شما می شود و خود به یک مشکل تبدیل خواهد شد. مانند خیلی چیز های دیگر در زندگی که فکر کردن به آن ها دلیل خود آن مشکل می شود. نیاز به خوابیدن مانند نفس کشیدن یک ریتم طبیعی در بدن دارد که به طور خودکار علائم خوابیدن به سراغ شما خواهد آمد، و فکر کردن به اینکه چرا خواب تان نمی برد فقط بی خوابی شما را بدتر خواهد کرد.

راه حل: فکر کردن به خواب را کنار بگذارید و بگذارید که بدن خودش برای موقع خوابیدن به شما هشدار دهد.

آگاهی خود را نسبت به بدن خود و واکنش های آنذ بالا ببرید. آن موقع است که خواهید دید به جای فکر کردن به خواب خواب خودش به سراغ شما می آید.

برخی از مقاله های مرتبط با این موضوع را مطالعه کنید:

بی خوابی خود را با دارو گیاهی برطرف کنید

چگونه بی خوابی شبانه ام را درمان کنم؟

بهترین و بدترین حالت خوابیدن برای سلامت شما

 

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع